Kettlebell-böjar
Min nya favoritövning för rumpan är kettlebell-böj på stepup-brädor. Man står alltså med en fot på vardera bräda, betydligt bredare än vid vanliga böjar, sen håller man i en kettlebell med båda händerna rakt ner framför kroppen, alltså mellan benen. Sedan med upprätt hållning sänker man sig ner i en knäböj helt enkelt, tar mycket på ländryggen så se till att ha bra hållning!! Precis i vändpunkten då man ska upp igen så riktigt känner man hur mycket gluteus måste jobba. Var försiktig med djupet då det sliter ganska mycket på ljumskarna eftersom man står så brett. 90 grader räcker gott och väl, det är det där nypet i vändpunkten man vill åt!